Únava, svalové křeče či neobvyklá slabost. Připisujete je stresu, náročnému dni nebo nedostatku spánku? Někdy může být jedním z faktorů také nedostatečný příjem hořčíku. Tento důležitý minerál se podílí na více než 300 enzymatických systémech v těle, které souvisí např. s tvorbou energie, činností svalů a fungováním nervové soustavy. [1]
Jak tedy rozpoznat, že byste mu měli věnovat větší pozornost?
1. Cítíte se unavení i po odpočinku
Máte pocit, že vám během dne dochází energie a běžné povinnosti vás stojí víc úsilí než obvykle? Únava a slabost patří mezi možné projevy nedostatku hořčíku.
Samozřejmě, příčin může být mnohem více - od nekvalitního spánku až po nedostatek jiných živin. Pokud však únava přetrvává, vyplatí se věnovat pozornost celkovému životnímu stylu i zdravotnímu stavu.
Tip: Magnesium bisglycinát může být jednou z možností, jak doplnit hořčík ve stravě, pokud ho nepřijímáte dostatek. Hořčík přispívá ke správnému energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání, pokud výrobek splňuje podmínky příslušného zdravotního tvrzení.
2. Trápí vás svalové křeče nebo záškuby
Nepříjemná křeč v lýtku nebo drobné svalové záškuby dokáží překvapit v nejméně vhodnou chvíli. Hořčík se podílí na normální funkci svalů, proto mohou být svalové potíže jedním z projevů jeho výraznějšího nedostatku.
Pozor však na častý mýtus: ne každá svalová křeč znamená, že vám chybí hořčík. Svou roli může hrát fyzická zátěž, hydratace i další faktory.
Tip: Pokud hledáte produkt zaměřený na doplnění hořčíku, podívejte se na Magnesium bisglycinát. Při výběru si všímejte zejména množství elementárního hořčíku v denní dávce.
3. Pociťujete mravenčení nebo neobvyklé brnění
Mravenčení v prstech či končetinách může mít řadu příčin. Při výrazném nedostatku hořčíku se mohou objevit i změny citlivosti, například brnění nebo brnění.
Tento signál však není třeba automaticky připisovat minerálům. Pokud se opakuje, přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné poradit se s lékařem.
Tip: Dostatek hořčíku je důležitý pro normální fungování nervové soustavy. Základem je pestrá strava a dle individuální potřeby i vhodně zvolený doplněk výživy.
4. Máte pocit svalové slabosti
Není to jen únava po tréninku. Někdy můžete pociťovat celkovou svalovou slabost i při běžných činnostech.
Hořčík se podílí na normální funkci svalů a jeho výrazný nedostatek může vyvolávat svalovou slabost. Samotný tento příznak však nestačí k určení příčiny.
Tip: Chcete-li doplnit více minerálů v jednom produktu, v nabídce Dr.VITAMIN můžete sáhnout po kombinaci Vápník + Hořčík + Zinek. Při výběru zohledněte také svůj běžný příjem minerálů a složení konkrétního výrobku.
5. Častěji vás trápí nevolnost nebo nechutenství
Mezi časné možné projevy nedostatku hořčíku patří i ztráta chuti k jídlu, nevolnost a v některých případech zvracení.
Tyto příznaky jsou velmi nespecifické a mohou souviset s trávicími obtížemi nebo jiným zdravotním problémem. Pokud přetrvávají, důležité je hledat jejich příčinu, nejen sáhnout po doplňku.
Tip: Nezapomínejte na potravinové zdroje hořčíku, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné obiloviny. Doplňky výživy mají stravu doplňovat, nikoli nahrazovat.
6. Máte pocit, že váš organismus nezvládá zátěž jako obvykle
Náročné období, nepravidelné stravování a jednostranný jídelníček mohou ztížit dosahování doporučeného příjmu živin. Hořčík se přitom podílí na tvorbě energie, normální činnosti svalů i nervové soustavy.
Důležité je rozlišovat mezi nedostatkem hořčíku a běžným vyčerpáním. To, že se cítíte přetíženi, samo o sobě neznamená, že vám tento minerál chybí.
Tip: Chcete-li spojit hořčík s dalšími živinami, můžete prozkoumat kombinace Vápník + Hořčík + Vitamin D nebo Vápník + Hořčík + Vitamin C. Každá z těchto látek má v organismu svůj úkol a při výběru je vhodné vycházet ze skutečného složení produktu a vašich potřeb.
7. Objevují se u vás neobvyklé změny srdečního rytmu
Hořčík je důležitý také pro normální elektrickou aktivitu buněk. Při závažném nedostatku může dojít k poruchám srdečního rytmu.
Tento příznak vyžaduje zvláštní pozornost. Nepravidelný nebo neobvykle rychlý srdeční rytmus nelze bezpečně vysvětlit pouze nedostatkem hořčíku. Pokud se objeví, vyhledejte zdravotnické posouzení; při bolesti na hrudi, dušnosti nebo odpadávání volejte záchrannou službu.
Doplněk výživy není náhradou vyšetření ani léčby.
Který produkt od Dr.VITAMIN si tedy vybrat?
Hořčík je základem všech uvedených kombinací, ale jednotlivé produkty se liší dalšími živinami. Při výběru proto záleží na jejich složení, množství v denní dávce a na tom, co opravdu potřebujete doplnit.
Možnost pro ty, kteří hledají doplněk s hořčíkem v bisglycinátové formě. Při porovnávání výrobků se zaměřte na množství elementárního hořčíku a doporučené dávkování.
Kombinace tří živin, které jsou důležité pro zdraví kostí. Vápník a vitamín D přispívají k udržení zdravých kostí a hořčík má mimo jiné roli při správné funkci svalů.
Kombinace minerálů s různými funkcemi v organizmu. Zinek přispívá ke správnému fungování imunitního systému ak udržení zdravých kostí.
Kombinace minerálů a vitamínu C. Vitamin C přispívá ke správnému fungování imunitního systému, ochraně buněk před oxidačním stresem, snížení míry únavy a vyčerpání.
Před výběrem si vždy ověřte přesné složení, dávkování a zdravotní tvrzení uvedená na etiketě konkrétního produktu.
Jak podpořit příjem hořčíku každý den?
Nemusíte začínat doplňky. Hořčík se přirozeně nachází v mnoha běžných potravinách:
- Ořechy a semínka – například dýňová semínka, mandle a kešu.
- Luštěniny – fazole, čočka a cizrna.
- Celozrnné obiloviny – ovesné vločky a celozrnné pečivo.
- Zelená listová zelenina – například špenát.
Máte-li pestrou a vyváženou stravu, můžete si jimi pomoci pokrýt svou denní potřebu. Doplněk výživy může být užitečný tehdy, když samotná strava nestačí nebo když jeho užívání doporučí zdravotnický odborník.
Poslouchejte své tělo, ale nehádejte
Únava, svalové křeče, slabost či mravenčení mohou mít několik příčin. Nedostatek hořčíku je jednou z možností, nikoli automatickým vysvětlením všech potíží.
Pokud se příznaky opakují nebo přetrvávají, poraďte se s lékařem. Ten může podle okolností doporučit vyšetření a posoudit, zda potřebujete doplnit hořčík nebo jinou živinu.
Informační poznámka: Článek má edukativní charakter a nenahrazuje odbornou zdravotní radu. Doplňky výživy nejsou určeny pro diagnostiku, prevenci ani léčbu onemocnění
Zdroje:
[1] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements: Magnesium – Fact Sheet for Consumers. Přehled funkcí hořčíku, jeho potravinových zdrojů a projevů nedostatku.
[2] National Institutes of Health: Calcium – Fact Sheet for Consumers a Vitamin D – Fact Sheet for Consumers. Informace o roli vápníku a vitamínu D.
[3] National Institutes of Health: Zinc – Fact Sheet for Consumers a Vitamin C – Fact Sheet for Consumers. Informace o funkcích zinku a vitamínu C.