Barva moči je jednoduchý, ale velmi efektivní indikátor toho, jak dobře je vaše tělo hydratované. Díky němu můžete rychle zjistit, zda pijete dostatek tekutin nebo zda vaše tělo volá po větším množství vody. V tomto článku se dozvíte proč je důležité hydratovat, co mohou jednotlivé barvy moči signalizovat a jak správně tělo hydratovat.
Proč je hydratace důležitá?
Mnozí z nás slyšeli, že bychom měli denně vypít alespoň 2,5 litru denně, aby se z našeho těla vyplavily všechny nebezpečné toxiny. Tato řada však není úplně přesná.
Ve skutečnosti si tělo velmi dobře hlídá svoji rovnováhu. Mozek má centrum žízně, které nás upozorní, když potřebujeme pít. Proto nemusíte nuceně pít hodně vody, pokud opravdu necítíte žízeň. Nadměrné pití vody může způsobit, že moč bude zcela čirá, což znamená, že vaše ledviny pracují přesčas a mohou být zbytečně zatíženy. V extrémních případech to může vést až k jejich poškození.
Naopak, pokud pijete příliš málo, moč bývá tmavší a tělo začne trpět nedostatkem tekutin. To se může projevit únavou, bolestmi hlavy nebo zhoršenou koncentrací.
Studie ukazují, že pít více vody, než kolik opravdu potřebujeme, tělu nijak neprospívá. Pokud vypijete víc, než potřebujete, jediné, co získáte, jsou častější výlety na toaletu. Důležité je tedy pít přiměřeně a podle pocitu žízně.
Zvýšit příjem tekutin byste měli v situacích, kdy se více potíte – například při sportu nebo ve vedru, při nemoci s horečkou, průjmem či zvracením. Starší lidé a malé děti potřebují hydrataci sledovat o něco více, protože jejich tělo nemusí vysílat signály žízně tak přesně jako u mladších dospělých.
Barvy moči a jejich význam
Bílá (průhledná) barva
Moč, která je téměř čirá znamená, že jste přehydratovaná, a tedy pijete více vody, než vaše tělo potřebuje. Přestože je hydratace důležitá, nadměrné množství vody může vést k vyplavení důležitých minerálů. Pokud máte dlouhodobě bezbarvou moč, znamená to, že vaše ledviny pracují příliš tvrdě, což může organismus zbytečně zatěžovat.
Světle žlutá až bledá žlutá
Toto je ideální barva moči. Znamená, že jste dobře hydratovaní a vaše tělo funguje tak, jak má. Pravidelný příjem vody udržuje rovnováhu tekutin a podporuje optimální fungování orgánů.
Tmavě žlutá barva
V tomto případě jste mírně dehydratovaní. Vaše tělo si začíná zadržovat vodu a moč je koncentrovanější. Proto je na čase doplnit tekutiny.
Tmavě hnědá a zakalená moč
Zde už mluvíme o vážné dehydrataci. Pokud moč vypadá takto, tělo vážně potřebuje více vody. Ignorování tohoto signálu může vést k únavě, bolesti hlavy a snížené výkonnosti.
Jak správně hydratovat?
Chcete-li se vyhnout dehydrataci, je důležité sledovat barvu své moči a podle ní upravovat příjem tekutin. Nejen obyčejná voda je důležitá, ale také to, co do těla přidáváte spolu s ní. Tekutiny by měly obsahovat potřebné vitamíny a minerály, které podporují správnou rovnováhu elektrolytů v těle. Proto je ideální sáhnout po produktu jako je Mineral Plazma od Dr.Vitamin.
Mineral Plazma obsahuje elektrolyty a vitamíny, které nejen podporují správnou hydrataci, ale také funkci svalů a nervů. Doplňuje to, co tělo při pití samotné vody může ztratit a zároveň pomáhá ledvinám pracovat efektivněji bez zbytečného přetížení. Doplněním potřebných vitamínů a minerálů zajistíte, že vaše tělo bude vyváženě a efektivně hydratováno. Tímto způsobem předejdete nejen dehydrataci, ale také přetížení ledvin, které by mohlo vzniknout při nadměrném pití jen vody. Výsledkem je více energie, zdravější svaly a celkově lepší fungování organismu.
KOLOBĚH VODY V NAŠEM TĚLE
Přijatá voda v těle:
- Asi 60 % vody přijímáme z nápojů.
- Kolem 30 % vody získáváme z potravy.
- Zbývajících 10 % vzniká přímo v buňkách jako vedlejší produkt při tvorbě energie.
Vyloučená voda z těla:
- Přibližně 60 % vody opouští tělo močí.
- Asi 25 % vody se ztratí ve formě vodní páry při dýchání.
- Kolem 8 % vody se vyloučí pocením.
- Přibližně 4 % vody opouští tělo výkaly.
- Zbývajících 3 % vody se vyloučí přes sliny, slzy, hleny nebo krev.
Pokud Vás článek zaujal, a chcete se dozvědět více o malé potřebě, klikejte na článek "Co je třeba vědět o malé potřebě - zdravá barva a vzhled moči, jaké problémy jsou s ním spojeny".
Autor: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje: Canva
Stuart Farrimond, Veda života (219 dôvodov na prehodnotenie každodennej rutiny)