Jak stres ovlivňuje trávení?

7.7.2025

Každý z nás už zažil ten nervózní pocit z blížící se zkoušky nebo prvního rande, který vyvolal motýly v břiše. Právě tyto „motýly“ poukazují na to, jak silné je propojení mezi mozkem a trávicím systémem. Z toho vyplývá jednoduchá rovnice – když jsme ve stresu, nepohodlí pociťuje i náš žaludek.

I proto se často říká, že střeva jsou naším druhým mozkem. Když nejsme v mentální pohodě, může se vyprazdňování zpomalit. To vede k bolestem žaludku, pálení žáhy nebo dokonce k nevolnosti. Stres také zvyšuje činnost tlustého střeva, proto můžete pociťovat i nutkání na stolici nebo trpět průjmy.

stres.trávenie

Jak stres ovlivňuje střeva?

Jak bylo zmíněno, střeva jsou často označována jako „druhý mozek“. Střeva disponují rozsáhlou sítí neuronů a neurotransmiterů, které komunikují přímo s mozkem. Je to jako dráha, která spojuje trávicí a nervový systém. Když zažíváte jakýkoli stres - fyzický nebo emocionální - tělo uvolňuje stresové hormony, nazývané také jako kortizol a adrenalin. Tyto dva hormony mohou mít negativní vliv na zdraví střev a narušovat normální fungování trávení, což zároveň může vést k různým zdravotním problémům.

Mezi trávicí problémy, které stres může způsobit patří:

narušené trávení (zácpa, nadýmání, průjem)
zvýšení žaludeční kyseliny;
reflux;
pálení žáhy;
žaludeční vředy;
růst škodlivých bakterií ve střevním mikrobiomu;
syndrom dráždivého tračníku (IBS);
bolest břicha a křeče.

Jaký vliv má chronický stres na trávicí systém?

Všechny zmíněné trávicí potíže vás mohou ještě více vystresovat a dostat do stavu nepohody. Tím se spustí nepříjemný začarovaný kruh, kde se stres a zažívací problémy navzájem prohlubují. Opakovaný nebo dlouhodobý stres tak může nejen zhoršit stávající obtíže, ale časem vést také ke vzniku nových zdravotních problémů.

Jak zmírnit stres a zlepšit trávení?

1. Relaxujte

Každý člověk považuje za relax něco jiného. Někdo si odpočine při dobré knize, jiný zase při pohybové aktivitě. Důležité je, abyste si našli to, co vám nejvíce pomáhá zbavit se stresu a zvládnout jej. Ulevit vám mohou různé relaxační techniky, jako například hluboké dýchání. Jednou z účinných dechových metod je technika 4 – 4 – 6, při které se 4 vteřiny nadechujete, 4 vteřiny zadržujete dech a 6 sekund pomalu vydechujete. Tento způsob dýchání může být nápomocný v různých stresových situacích.

2. Pravidelně cvičte a hýbejte se

Pohyb je silným nástrojem, který prospívá nejen trávicímu systému, ale také výrazně pomáhá zmírnit stres. Pravidelná fyzická aktivita podporuje plynulejší pohyb potravy trávicím traktem, pomáhá předcházet zácpě a zároveň uvolňuje napětí. Už i krátká procházka může být velkým pomocníkem.

3. Jezte pestrou a vyváženou stravu

Strava hraje klíčovou roli ve zdraví střev a správném fungování trávení. Proto je důležité pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vlákninu – jako jsou zelenina, ovoce či celozrnné výrobky. Tyto potraviny podporují trávicí procesy a pomáhají udržovat vyvážený střevní mikrobiom. Naopak, měli byste omezit jak vysoce zpracované potraviny, tak alkoholické a kofeinové nápoje, které mohou zdravé trávení narušovat.

4. Zařaďte do své rutiny vhodné doplňky výživy

Při trávicích obtížích spojených se stresem může být kromě vyvážené stravy, pravidelného pohybu a relaxace prospěšná i vhodně zvolená doplňková výživa. Některé doplňky stravy dokáží účinně podpořit nejen fungování trávicího systému a udržovat zdravý střevní mikrobiom, ale zároveň pozitivně ovlivňovat i psychickou pohodu.

Jedním z nich je Multivitamineral Premium, který obsahuje pečlivě vybrané vitamíny, minerály a antioxidanty. Tento komplexní doplněk přispívá ke správnému fungování nervového systému a pomáhá organizmu lépe se vyrovnat se stresem, který výrazně ovlivňuje trávení.

Pokud vás naopak trápí zažívací potíže, zkuste zařadit tyto doplňky:

Probio10 – kvalitní probiotický doplněk s obsahem deseti bakteriálních kmenů, který podporuje rovnováhu střevního mikrobiomu a tím i celkové zdraví trávicího traktu.
Očista tlustého střeva – pomáhá tělu zbavit se nahromaděných toxinů a podporuje pravidelné vyprazdňování.
Očista trávení a střev – ideální volba při pocitu tíhy, nadýmání nebo při potřebě celkové detoxikace trávicího traktu.

Pravidelné užívání těchto doplňků může být velmi nápomocné zejména v obdobích zvýšeného stresu, kdy trávení často trpí jako první. V kombinaci s vyváženou stravou a dostatkem odpočinku představují výborný nástroj, jak podpořit fyzické i duševní zdraví.

5. Dopřejte si dlouhý a kvalitní spánek

Spánek je nezbytný nejen pro celkovou regeneraci organismu, ale také pro lepší zvládání stresu a zdravou činnost střev. Máte-li nedostatek spánku, zvyšuje se hladina stresového hormonu – kortizolu. Ten může trávení výrazně narušit nebo zhoršit. Proto se snažte dopřát si 7 až 9 hodin spánku každou noc, aby se vaše tělo i mysl mohly dostatečně zregenerovat a načerpat potřebnou energii.

6. Pijte hodně vody

V případě dehydratace se může vaše trávení ještě více zhoršit. Pravidelný příjem dostatečného množství tekutin během dne pomáhá rozhýbat střeva a zároveň přispívá ke zmírnění přetrvávajícího stresu.

7. V případě potřeby, vyhledejte odbornou pomoc

Pokud pociťujete dlouhodobý stres, který výrazně ovlivňuje vaše trávení, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Specialista vám může navrhnout řešení přizpůsobená vašim individuálním potřebám, která vám pomohou lépe zvládat stres a zároveň podpořit zdravé trávení.

Pár zajímavostí o ústní dutině

Věděli jste, že ...

... během noci se nám netvoří téměř žádné sliny, a proto se ráno budíme s nepříjemným zápachem z úst nebo nás bolí hrdlo?

... zubní kartáček nebo první hlt snídaně spustí pořádnou tvorbu slin?

... pokud vás během dne trápí zápach z úst, tak je to pravděpodobně proto, že vaše sliny nestíhají odstraňovat ústní bakterie?

zápach_ústa