Únava po jídle – signál špatného trávení

Každý z nás už zažil ten pocit ospalosti a nutkání si po vydatném jídle zdřímnout. Únava po jídle je obecně normální, ale existuje několik faktorů, které ji mohou ještě zesílit. Dobrou zprávou však je, že lze podniknout určité kroky, které tyto ospalé účinky pomohou zmírnit.

Možná jste již slyšeli, že potraviny obsahující aminokyselinu tryptofan – jako například krůtí maso – mohou způsobovat ospalost. Tryptofan se totiž v těle přeměňuje na melatonin a serotonin, hormony spojené se spánkem a relaxací. Ale pravdou je, že samotný tryptofan nebývá hlavní příčinou únavy po vydatných svátečních jídlech.

Za únavu po jídle nemůže jen to, že jsme se najedli. Někdy se cítíme unavení i tehdy, když jídlo vynecháme. Výzkumy však ukazují, že některé potraviny nás unaví mnohem více než jiné – zejména pokud jde o kaloricky vydatná jídla plná tuků a sacharidů. Právě tato kombinace bývá nejčastějším důvodem, proč nás po jídle „láme“.

Co může způsobit ospalost po jídle?

Jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku

Strava s vysokým obsahem tuků, zejména nasycených, může negativně ovlivnit kvalitu spánku, což následně přispívá k větší únavě během dne. Proto je vhodné omezit potraviny bohaté na tuky, jako jsou smažená jídla, zpracované maso, pizza, pečivo či chipsy.

Jídla a potraviny s vysokým obsahem sacharidů

Jídla bohatá na sacharidy, zejména ty s vysokým obsahem zpracovaného cukru, mají větší tendenci vyvolat ospalost než potraviny s jejich nižším obsahem. Vyhýbejte se proto sladkostem, džusům, bílému pečivu či jiným potravinám se zvýšeným obsahem jednoduchých cukrů a škrobů. Ty mohou způsobit prudké kolísání hladiny cukru v krvi, což následně vede k pocitu únavy.

Nedostatek či porucha spánku

Máte-li za sebou špatnou noc nebo spíte méně, než vaše tělo potřebuje, je pravděpodobné, že po jídle pocítíte ještě silnější únavu. Nedostatek spánku totiž zvyšuje přirozenou potřebu těla si odpočinout.

Nízká nebo vysoká hladina cukru v krvi

Únava může souviset s příliš vysokou, ale také příliš nízkou hladinou cukru v krvi. Lidé s cukrovkou jsou na tyto výkyvy citlivější, neboť udržovat stabilní hladinu cukru pro ně nebývá jednoduché.

Nedostatek železa

Nedostatek železa může zvýšit riziko vzniku syndromu neklidných nohou – nepříjemného stavu, který často narušuje noční spánek a vede k výrazné ospalosti během dne. Máte-li podezření na nízkou hladinu železa, může vám pomoci jeho doplnění v podobě doplňků stravy. Kvalitním řešením je například produkt Železo od Dr.Vitamin, které podporuje zdravou hladinu železa a tím i kvalitnější spánek a lepší denní energii.

Pití alkoholu

Alkohol má tlumivý účinek na nervový systém, takže může navodit pocit únavy. A pokud jste nevyspalí, tehdy tento účinek působí ještě silněji.

Špatné trávení způsobuje únavu

Abychom měli energii, musíme nejprve něco sníst – ale nestačí jen jíst. Důležité je, jak dobře naše tělo jídlo zpracuje. Při trávení se totiž živiny z potravy rozkládají na menší části a ty tělo využívá jako „palivo“. Bílkoviny, tuky a sacharidy se mění na energii, a vitamíny a minerály při tom pomáhají jako pomocníci. Pokud jejich tělo nemá dost, nebo je nedokáže z jídla „vytáhnout“ – může to vést k únavě.

Pokud se po jídle často cítíte unavení, nafouknutí, máte pálení žáhy nebo zažívací potíže, může to naznačovat, že vaše trávení nefunguje tak, jak by mělo. Když tělo nedokáže správně vstřebávat živiny, které potřebuje pro tvorbu energie, únava se objeví jako přirozený důsledek.Pokud vás trápí problémy s trávením, může vám pomoci podpora ve formě doplňků stravy. Příkladem je produkt Očista trávení a střev nebo Očista tlustého střeva, které napomáhají k lepšímu trávení a celkové pohodě.

Tipy jak se přestat cítit unavený po jídle

• Dbejte na dostatek kvalitního spánku

Pokud dlouhodobě nemáte dostatek kvalitního spánku, únava po jídle může být ještě výraznější. Proto je důležité dbát na zdravé spánkové návyky a vytvořit si vhodné prostředí k odpočinku.

• Dopřejte si dostatek rostlinné stravy

Výzkumy ukazují, že pokud jíte více zeleniny, ovoce a ořechů a vyhýbáte se těžkým tukům, zpracovaným jídlům či sladkostem, budete se přes den cítit méně unavení a ospalí.

• Omezte požívání alkoholických nápojů
• Nepřejídejte se

Lehčí a méně kalorická jídla vám obvykle nezpůsobí takovou ospalost jako těžká, mastná jídla, takže se nepřejídejte. Namísto velkých porcí zkuste tedy jíst častěji a menší porce.

• Pijte dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní
• Sáhněte po vhodných doplňcích stravy

Únava po jídle může být způsobena i nedostatkem důležitých živin, které tělo potřebuje ke správnému zpracování potravy a udržení energie. Jedním ze způsobů, jak tomuto pocitu předejít, je doplnění vhodných doplňků stravy, které podporují celkovou vitalitu a energii.

Mezi takové doplňky patří například Multi Vitamineral Premium od Dr. Vitamin, který obsahuje vyváženou kombinaci vitamínů a minerálů nezbytných pro správnou funkci metabolismu a podporu energie během celého dne. Tento komplexní doplněk pomáhá doplnit chybějící živiny, které mohou být příčinou pocitu únavy po jídle, a tak přispívá k lepšímu pocitu pohody a vitality během celého dne.

• Všímejte si, po kterých jídlech se cítíte nejvíce unavení
• Zacvičte si

Před tím, než pocítíte únavu po jídle, zkuste si trochu zacvičit. Nabít energii vám může pomoci krátká procházka či kolo.

 
Autorka článku: Ing. Aneta Myslovičová

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-do-i-feel-tired-after-eating

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating

https://annamarsh.co.uk/is-your-gut-health-making-you-tired-the-link-between-digestion-and-fatigue/

Canva