S příchodem podzimu se dny zkracují, rána bývají chladnější a do ovzduší se dostává více virů a bakterií. Po bezstarostném létě, kdy jsme hodně času trávili na slunci a čerstvém vzduchu, přichází období, které naši imunitu přirozeně více zatěžuje. Náhlé výkyvy teplot, méně slunečního záření a pobyt v uzavřených prostorách jsou ideální podmínky pro šíření infekcí. I proto je podzim časem, kdy se vyplatí myslet na posílení imunity, abychom se vyhnuli častým nachlazením a prožili toto krásné období ve zdraví. V tomto článku vám přineseme 8 tipů, jak si vybudovat silnou imunitu během těchto chladnějších dnů.
1. Dopřejte si kvalitní spánek
Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů silné imunity. Tělo potřebuje ideálně 7 až 9 hodin odpočinku denně, aby se dokázalo zregenerovat a připravit na nový den. Stejně důležitá je i pravidelnost – chodíme-li spát a vstáváme v přibližně stejnou dobu, organismus si vytváří přirozený rytmus, který podporuje nejen naše zdraví, ale i psychickou pohodu.
2. Mějte dostatek pohybu na čerstvém vzduchu
Pohyb na čerstvém vzduchu je skvělým způsobem jak podpořit nejen fyzickou kondici, ale také imunitu. Stačí krátké procházky, snadný sport nebo jízda na kole, které zlepšují cirkulaci krve a posilují přirozenou obranyschopnost organismu. Jako bonus můžete vyzkoušet i otužování – postupné vystavování těla chladu jej naučí lépe odolávat náhlým změnám počasí a posílí vaši odolnost.
3. Pečujte o svou psychiku
Stres patří mezi největší nepřátele imunity, proto je důležité zařadit do dne i chvíle klidu. Relaxační techniky jako hluboké dýchání či obyčejné čtení dokáží uklidnit mysl a uvolnit tělo. I pár minut denně věnovaných sobě samému může mít výrazný vliv na psychickou pohodu a celkovou odolnost organismu.
4. Vrstvěte své oblečení
Na podzim je ideální oblékat se do více tenčích vrstev. Díky tomu můžete oblečení snadno přizpůsobit měnícím se teplotám během dne. Tělo se tak snáze vyrovná s proměnlivým počasím a snižuje se riziko nachlazení.
5. V chladném počasí často větrejte
I během chladnějších dnů se vyplatí větrat. Krátké, intenzivní větrání snižuje koncentraci bakterií a virů v místnosti a zároveň přináší potřebný přísun kyslíku. Čerstvý vzduch navíc prospívá nejen fyzickému zdraví, ale také psychické pohodě.
6. Dbejte na hygienu
Jednou z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších forem prevence je důkladná hygiena. Pravidelné mytí rukou pomáhá snižovat riziko přenosu virů a bakterií. Stejně důležité je i správné kýchání a kašlání – ideální do kapesníku nebo do lokte, aby se kapičky nešířily dál.
7. Sáhněte po vhodných doplňcích stravy
Mnozí z nás nedostávají dostatek vitamínu D, který si tělo přirozeně tvoří při pobytu na slunci. Není proto divu, že jeho hladina může klesat i během léta a v chladných měsících bývá jeho nedostatek ještě výraznější. Vitamin D je klíčový nejen pro správné fungování imunitního systému, ale zároveň zlepšuje vstřebávání dalších důležitých živin jako jsou vápník + hořčík + zinek, železo či fosfát. Výborným zdrojem vitamínu D jsou mastné ryby (makrely, sardinky nebo určité druhy lososů). Kromě vitamínu D obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci imunitních buněk a celkovou obranyschopnost organismu.
Pokud však ryby nemáte rádi nebo je nemůžete zařadit do jídelníčku pravidelně, vhodnou alternativou jsou doplňky stravy, například Vitamin D od Dr.Vitamin, případně kombinace Vápník + Hořčík + Vitamin D, která zároveň podporuje zdraví kostí a optimální vstřebávání minerálů.
Vitamíny a minerály nejen podporují správné fungování imunitního systému, ale působí také protizánětlivě. Kromě toho přispívají k tvorbě přirozených antibakteriálních látek, které chrání tělo před infekcemi.
Vitamin C je jednou z nejznámějších látek podporujících imunitu. Pomáhá tělu vytvářet přirozené obranné mechanismy, podporuje tvorbu bílých krvinek a zmírňuje zánětlivé procesy. Pravidelný příjem vitamínu C může snížit riziko běžných infekcí a podpořit rychlejší zotavení organismu.
Zinek je minerál, který je nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Podporuje tvorbu antibakteriálních a antivirových látek v těle a přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Je ideální pro každého, kdo chce posílit svoji obranyschopnost a celkové zdraví.
Multivitamineral Premium obsahuje široké spektrum vitamínů a minerálů, které podporují imunitu, energii a vitalitu. Pro ženy máme speciálně upravenou verzi, která zohledňuje jejich specifické nutriční potřeby, včetně železa, vápníku a vitamínů skupiny B. Více o ženském multivitamínu TU.
Speciálně vyvinutý produkt IMUNITA kombinuje sílu vitamínů, minerálů a přírodních výtažků, které cíleně podporují obranyschopnost organismu. Ideální řešení pro ty, kdo chtějí komplexní podporu imunity během celého roku.
Vitamíny skupiny B jsou důležité pro správnou funkci nervového systému a tvorbu energie. B-komplex od Dr.Vitamin zároveň podporuje imunitní systém a pomáhá tělu efektivně se vyrovnávat se stresem a fyzickou zátěží.
8. Jezte vyvážené a zdraví prospěšné potraviny
- Losos – kromě toho, že je bohatý na vitamin D, obsahuje také omega-3 mastné kyseliny, které napomáhají posilovat imunitní systém.
- Brokolice – tato zelenina patří mezi nejzdravější na talíři. Je plná vitamínů A, C a E, vlákniny a množství antioxidantů, které podporují obranyschopnost organismu.
- Vaječné žloutky – poskytují vitamín D a další důležité živiny, jako je selen, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, sodík a zinek. Obsahují také vitamíny skupiny B, A, E a K, které přispívají k posílení imunity.
- Česnek – jeho příznivé účinky podporují obranyschopnost organismu.
- Obohacená pomerančová šťáva – sklenice takového džusu může pokrýt až 15 % denní potřeby vitamínu D a 100 % denní potřeby vitamínu C. Obsahuje také flavonoidy, které podle výzkumů snižují riziko infekcí horních cest dýchacích až o třetinu.
- Hovězí maso – libové hovězí maso je přirozeným zdrojem vitamínu D a zinku, které jsou důležité pro zdravou imunitu. Při umírněném příjmu může být součástí vyvážené stravy.
- Špenát – listová zelenina bohatá na vitamín C, antioxidanty a betakaroten, které podporují schopnost organismu bránit se proti infekcím.
Nezapomínejte také, že zdravá imunita není jen o tom, co jíte. Vyhýbání se alkoholu, kouření a nezdravým stravovacím návykům výrazně podporuje schopnost vašeho těla bránit se infekcím.
| Všechny produkty ZDE |
Autor: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje:
Canva